Změna stravy

Budete se možná divit, ale právě vaše strava hraje velkou roli. Klíčový je zejména přísun karbohydrátů, které najdete například v těstovinách nebo pečivu. Doplnit můžete také zinek, který podporuje produkci testosteronu a spermií. Najdete jej v játrech, mořských plodech nebo fazolích, ale samozřejmě jej můžete snadno doplnit i s pomocí doplňků stravy. Podle nejnovějších výzkumů vám pomohou odstranit problémy s erekcí ostružiny, borůvky a černý rybíz. Pozor si dejte naopak na tuk, protože právě ten snižuje libido a hladinu cholesterolu v krvi.

Pravidelný pohyb

Rozhodně platí pravidlo, že čím víc budete sportovat, tím lepší budete mít erekci. Zdravá váha je totiž základním předpokladem pro funkční hormonální systém i další faktory, které kvalitu erekce ovlivňují. Pravidelným pohybem také snadno zlepšíte krevní zásobení penisu a vyplavený testosteron podpoří i vaše libido. Jako bonus můžete vyzkoušet tzv. Kegelovy cviky. Můžete je praktikovat třeba na toaletě, kdy v krátkých intervalech přerušujete proud moči.

Vhodná poloha

Někteří muži bojují spíše s tím, že ztrácí erekci v průběhu styku. Pořádná erekce by totiž měla bez potíží vydržet po celou dobu. Pokud ale jde vaše výkonnost velmi rychle dolů, zkuste zvolit jinou polohu. Pro tyto případy je nejlepší misionářská poloha, kdy je váš penis dostatečně zásoben krví, a navíc můžete snadno kontrolovat rychlost pohybu nebo hloubku pronikání dle vaší libosti.

Poslední cigareta

Pokud nemáte jiný důvod, pro který s kouřením přestat, erekce by vás mohla přesvědčit. Kuřáci mají výrazně horší krevní oběh a také je u nich několikanásobně vyšší riziko erektivních dysfunkcí.